タンパク質ってパンでも摂取できる？
りこ普通の食パンにもタンパク質は含まれているけど、高タンパク質のプロテインパンにすればもっと効率よく摂取できるよ！
身体をつくるうえで欠かせないタンパク質。
「肌や髪が綺麗になる」とプロテインを飲む女性も増えてきていますし、育ち盛りの子供にもタンパク質は必要不可欠です。
子供も私も好きなパンで朝ごはんにタンパク質を摂りたいなーと思い探してまとめました。
よかったら参考にしてみてくださいね！
コンビニで売っているプロテインパン（高タンパク質パン）を紹介！
まずはお手軽にコンビニで買える低糖質、高タンパク質のパンを紹介します。
- ベースブレッド（主にファミマで販売）
- ブランシリーズ（ローソン）
- 糖質を控えた〜シリーズ（セブンイレブン）
ベースブレッド：1袋13.5g
ベースブレッドは完全栄養パン*と呼ばれているパンです。
（*1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む）
一袋に植物由来のタンパク質が13.5g含まれていて、他にも食物繊維、26種類のビタミンやミネラル、必須脂肪酸も含まれています。
ファミリーマート他セブンイレブン、ローソンの一部店舗で購入できます。
NLブランパン2個入り：1袋11.8g
ローソンで売っているブランパンもタンパク質が豊富です。
ブランパン以外にもブランのドーナツやブランのバタースティックなどブランシリーズは糖質オフで高タンパク質です。
ローソンのブランパンは人気がありますよね！
糖質を控えたベーコンチーズブレッド：1袋8.9g
セブンイレブンに売っている「糖質を控えた〜」シリーズ。
中でも1番高タンパク質なのがベーコンチーズブレッド。朝ごはんにもぴったりです。
プロテインパン（高タンパク質パン）は通販で買える！
通販で買えるプロテインパンは以下の通り。
- ハイプロテインパン
- フスボン
- プロテインブレッド
- ソイピュアONE
- TAMBARIN ヴィーガンパン
- ベースブレッド
詳しく紹介します。
ハイプロテインパン
ハイプロテインパンにはプレーン味とチョコ味。サイズは通常とミニサイズがあります。
| サイズ | タンパク質量 | 熱量 | 一個あたりの価格 |
|---|---|---|---|
| 通常プレーン | 31.4g | 283kcal | 444円 |
| 通常チョコ | 31.1g | 282kcal | 444円 |
| ミニプレーン | 15.6g | 141kcal | 298円 |
| ミニチョコ | 15.5g | 141kcal | 298円 |
パン専門店の手作りで添加物不使用、甘味料不使用で美味しいと評判です。
公式サイトからのみ購入でき、冷凍で届きます。
口コミはこちら
＼ 売り切れてないかチェック！ ／
フスボン
フスボンには有機ふすまを利用したパンやスイーツがあります。
低糖質、高タンパク質のパンやスイーツがたくさん！
食パンや惣菜パン、菓子パンなど様々な種類から選ぶことができるので飽きることなく食べられます。
一例として人気のパンを紹介します。
| 種類 | タンパク質量 | 熱量 | 一個あたりの価格 |
|---|---|---|---|
| プレーン | 15.8g | 180.9kcal | 290円 |
| あんバターロール | 10.3g | 176.1kcal | 399円 |
| メロンパン | 14.5g | 255.0kcal | 330円 |
| バンズ | 10.9g | 124.9kcal | 230円 |
公式サイト他Amazonや楽天、Yahooショッピングでも購入できます。冷凍で届きます。
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＼ スイーツも罪悪感なし！ ／
プロテインブレッド
プロテインブレッドは⼤⾖がもつ優れた栄養成分を活用し、人々の理想に近づく変化と、より豊かで創造性にあふれた生活を応援する⾷品ブランド『SOY MAGIC』のロールパンです。
常温で保存できるので、冷凍庫も圧迫しないですし持ち運びもできます。
| タンパク質量 | 熱量 | 一個あたりの価格 | |
|---|---|---|---|
| プロテインブレッド | 20.2g | 230kcal | 337円 |
公式サイト他Amazonや楽天、Yahooショッピングでも購入できます。常温で届きます。
口コミはこちら
＼ 常温保存で持ち運び可 ／
ソイピュアONE
ソイピュアONEは大豆専科ソイコムのパンです。
パンの他にもベーグルや中華麺、パスタ、クッキーバーなどがあります。
パンは糖質ゼロなのにとても美味しいとの口コミが多数！
一例を紹介します。
| 種類 | タンパク質量 | 熱量 | 一個あたりの価格 |
|---|---|---|---|
| ソイピュアONE | 10.8g | 104kcal | 200円 |
| ミニクロワッサン | 12.1g | 211kcal | 243円 |
| ミニコッペパン | 16.1g | 155kcal | 266円 |
公式サイト他Amazonや楽天、Yahooショッピングでも購入できます。冷凍で届きます。
口コミはこちら
ポチップ
＼ 糖質ゼロで高タンパク！ ／
TAMBARIN ヴィーガンパン
TAMBARINのヴィーガンパンは白砂糖や乳製品、卵を使っていないヴィーガンパン。
ベースの小麦粉に大豆粉を混ぜることでたんぱく質を強化、さらにオオバコとふすまを混ぜて食物繊維も強化しています。
ふわふわもちもちの食感でとっても美味しい！添加物を使用していないから子供にもおすすめですよ。
| サイズ | タンパク質量 | 熱量(1斤or1個) |
|---|---|---|
| 食パン | 44.28g | 954kcal |
| アサイー×クランベリー | 9.84g | 173.4kcal |
| クルミ×チアシード | 9.84g | 209.9kcal |
| ローストアマニ | 9.84g | 175.3kcal |
| ココア×ラムレーズン | 9.84g | 176.6kcal |
| ケール×抹茶 | 9.84g | 174kcal |
TAMBARINのヴィーガンパンは食パン2斤・スーパーフードパン10個のセット販売です。
価格は通常便で3,980円(送料・税込)で定期便だと2,980円(送料・税込)です。
公式サイト他楽天でも購入できます。焼き立てが常温で届きます。
口コミはこちら
SNSに口コミがなかったので実際に私が食べてみました。
ふわふわもちもちで普通のパンと全然変わらない！とても美味しかったです。
詳しくはこちらの記事を読んでみてくださいね。
＼ 食パン2斤丸パン10個でこのお値段はお得！ ／
ベースブレッド
ベースブレッドはコンビニでも購入できますが、公式サイトから購入した方が安く買えます。
常温保存で1ヶ月保存できますし、栄養価が高いので家に置いておくと安心です。
私はタンパク質以外にもバランスよく栄養摂取したいな〜ということでこのパンを選びました。
| 種類 | タンパク質量 | 熱量 | 一個あたりの価格 |
|---|---|---|---|
| プレーン | 13.5g | 205kcal | 186円~ |
| チョコレート | 13.5g | 255kcal | 204円~ |
| メイプル | 13.5g | 264kcal | 204円~ |
| シナモン | 13.5g | 262kcal | 204円~ |
| カレー | 13.5g | 253kcal | 231円~ |
公式サイト他Amazonや楽天、Yahooショッピングでも購入できます。常温で届きます。
口コミはこちら
ポチップ
＼初回20%オフ！／
プロテインパンは自分でも作れる？！
粉末のプロテインを利用してプロテインパンを作る方法もあります。
私は吉永麻衣子さんのレシピでよくパンを作るのですが、冷蔵庫で発酵させるので簡単でおすすめです。
またクックパッドにもたくさんプロテインパンのレシピがあります。
プロテインパンケーキなら混ぜて焼くだけのものも売っています。
ポチップ
りこまとめて焼いて冷凍しておくのもいいね！
まとめ｜プロテインパン（高タンパク質パン）はコンビニで買える？通販？自分でも作れる？！
プロテインパン（高タンパク質パン）についてまとめました。
タンパク質は積極的に摂取していかないと意外と足りなかったりします。
1 日に女性が必要なタンパク質量は約50g。ゆで卵なら7.7個分にもなります。
朝食や間食でパンで手軽にタンパク質を補い、健康な生活をおくりましょう♪
